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ダイエットをしたことのある方なら、聞いたことがあるのではないかと思われるのが、チートデイです。つまり、日頃からカロリーや摂取する食べ物を制限していれば、いつか身体がそれを当たり前のことと思うようになってしまい、極端に代謝が落ちることがあります。

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そんなときに、身体を騙して、ダイエットをしなくなったと思い込ませれば、また再び脂肪燃焼や代謝がよくなるという方法です。極論すれば、たくさん食べてもいい日をチートデイとします。その取り入れ方としては、一週間に１日とするのがおすすめです。１日だけは暴食しても良いと決まれば、あとはそのときに何を食べるか楽しみになりますよね。

たとえば、糖質制限を行なっている人であれば、糖質を解禁してしまい、パスタやごはんといったもの、天ぷらや唐揚げといった揚げ物も罪悪感なく食べることができます。

個人的には、ラーメンが大好きなので、スープを飲み干すことはせずとも、替え玉までしてしまいます。ときには、小休止を入れることで、自分のメンタル的にも救われることがあると言えます。もちろん、チートデイを終えたあとは、またいつものダイエット生活に戻らねばなりませんので、ご注意ください。

せっかく痩せても、それで健康を害してしまってと言うのであれば全く意味がないことになります。つまりは、体調を崩してしまったり、リバウンドしてしまったり、ということがあったりするわけですが、そうならないようにするには計画的にダイエットを行っていくということが重要になります。ワンズアップは評判以上？

ダイエットをするということには健康的なメリットもあったりしますから、ゆっくりとやれば問題はないことでしょう。具体的にどのようなことをするのかと思いますとお食事を一気に制限するというのではなく、少しずつ削るということによって、大分上手く行くことになるでしょう。

ダイエットをするということは運動する、ということになりますが、これを極端にすぐにたくさんやらないようにしましょう。特に関節を痛めたりというようなこともあったしますので、それは注意が必要です。

関節は本当に痛めてしまうときついことになりますから、ダイエットをするときには注意したほうが良いでしょう。運動をするということはとても大事では有りますが、特に関節は痛めないようにしたほうがよいのは間違いないことでしょう。ですから、関節などと関係ない腹筋などをするようにしましょう。但し、この場合も腰を痛めないようにすることです。

まず、自分は、一日何を口にしているのか、飲み物も含めて振り返ってみることにしました。パエンナキュットの口コミや効果などをご紹介！

紙に文字として書き出すことで、こんなに間食してしまっていたのかということに気づけました。そこから、無駄なものは省く努力をしました。おなかが空いたわけじゃなくてなんとなく暇だからとか口が寂しいからという理由で口にしてしまっているものをなくすようにしました。

暇になったら、家にいてだらだらテレビを見ているのではなく、そうするとついついなにかつまみながらコーヒーを飲んでしまったりするので、外に買い物に行ったり、お散歩したりするようにしました。

そして、飲み物。「ジュース　体に悪い」で検索していろんなサイトを見て、砂糖がかなり多いこと、太る原因になるということを自分に染み込ませ、ジュース＝健康に悪影響というイメージを持ち、飲むことをやめられました。その代わり、いろんなお茶を楽しむようになりました。

緑茶、ウーロン茶、ルイボスティー、マテ茶、コーン茶など、気軽にスーパーで手に入るのでお勧めです。この方法で、かなり体重が落ちました。我慢しているというよりかは健康になることに意識を向けたので、リバウンドなく続いています。間食は全くしないわけでなく、友達とお茶したりするときは週1回までOKとしています。

こんにちは。21歳学生のKokushi120と申します。今回はダイエットに関する内容を執筆していこうと思います。今回、話す内容は僕の体験談みたいなものですので、参考程度でお願いします。まず、ダイエットとと聞いて多くの人が、シビアな食事制限、ランニングなどの運動をしなければならないと考えがちです。

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しかし、ダイエットをする上で一番重要なのは「少食」・「正しい運動」・「糖質制限」、これらができていれば、自然と?せて行きます。まず一つ目が「少食」。皆さん、よく学校とかで1日三食ちゃんと食べなさいと色んな大人から教わったと思います。確かに成長期の子供やアスリートは沢山食べる必要があるかもしれません。ですが、デスクワークで働いている方みたいにあまり身体を動かさない方には三食は多すぎます。1日２食で十分です。

理由を説明すると、三食もとってしまうと自分にとって必要以上のカロリーをとってしまいそれが肥満につながるからです。現に、江戸時代以前の人々は大半の人が1日2食でした。次に二つ目は、「正しい運動」です。

その「正しい運動」とはずばり筋トレです。よく運動といったらランニングを思い浮かべる人が多いと思うのですが、ランニングさえすれば?せるという考えは間違っています。理由は、ランニングだけでお腹などの脂肪が減るわけではないし、ランニング後にかなり食欲が湧くと思うのですが、その時の食事でランニングで消費したカロリーよりも多くカロリーを摂取しがちだからです。決してランニングが悪いというわけではありません。運動の仕方が間違っているのです。

ではどうすればいいのかというと、それは筋トレをすることです。まず人間は何もせずともカロリーを消費しています。例を挙げると、心臓を動かしたすることなどです。筋トレをすると、代謝が上がり身体が消費するカロリーが増えて行きます。その結果、身体のエネルギー消費に脂肪なども自然と使われて行きます。三つ目は、「糖質制限」です。

これはイメージしやすいと思うのですが、糖質、脂質は肥満の原因にありなす。糖質と聞くとお菓子などを思い浮かべる人が多いと思いますが、白い炭水化物も糖質の一種です。白い炭水化物とは、白米、パン、?類などです。ですので、どうしても炭水化物を取りたい場合は茶色い炭水化物（玄米、そば、全粒穀パン、大麦など）を取るのがおすすめです。以上です。

方法は簡単で毎日きゅうりを食べるというもの。
あとはいつもどおりの生活をしながらでOK。

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痩せやすい理由はこのとおり。
硬く噛まないといけないから。

きゅうりは硬さがあり、ある程度噛まないと飲み込めません。
この噛む行為が刺激となり、満腹感を得られ食べる量が減る。
結果として、全体の食べる量が減り、摂取カロリー減につながる。

きゅうりは一口でも数回は噛まないといけません。
かぶりついて、そのまま飲み込む人はいないはず。
なので、噛む回数を増やすために、できれば1本のままが理想。
とはいえ、そのままだと持ち運びには適さない。
きゅうり1本が入るお弁当箱はなかなかの大きさですし。

なので、少し大きめにカットするのがいい。
これならお弁当や小さめのタッパーにも入り持ち運べる。
仕事のお昼でも問題なく食べられます。

食べる量も毎食が理想。
毎食きゅうりを食べると結構おなかが膨れますから。
その状態だと、どうしても食べられないので、食べる量が減りやすい。
減ると余分な摂取カロリーが減り痩せやすくなる。

きゅうりだと、値段も安い手に入りやすいので、ダイエット初心者には特におすすめ。きゅうり自体もそこまでカロリーは高くありませんから。
取り組みやすいきゅうりダイエットは簡単で最高です。

私はいろんなダイエットを試そうとしていましたが、どれもやる気になれませんでした。

食事制限なんて考えられなかったし、ダイエット用品を買うのもなんとなく胡散臭くて手を出せませんでした。

コロナ拡大で在宅ワークが増えて、何もせずに途方に暮れていた頃にネットの広告で暗闇ボクシングというものを見つけました。

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私は運動が昔から嫌いで、できることならダイエットでも運動は避けたいと考えてましたが

暗闇で大音量で音楽がかかってる中、ボクシングができるというところにユニークさを感じ、さらに、45分のプログラムで500kcal?1000kcalの消費を実現できるというところに魅力を感じ、意を決して入会してみました。

初めはやはり45分のプログラムも全くついてこれず、毎回辛い・キツイの連鎖でしたが、次第に慣れていき今ではどのプログラムもスムーズに動けるようになりました。

そのことにより動きが余裕になりさらに、パンチする際はお腹に力入れるなど動きを意識するようにしていきました。

通って約1年ですが、体重も5kgほど減り、腹筋もうっすら割れました！

また密かに美尻を目指していて、ヒップアップもわずかではありますが効果が出ておりました。

運動とは無縁と諦めかけてましたが、こんなに続けられてるのはキツくても楽しいという要素が強いからです。

楽しく体を動かしてシェイプアップしたいのであれば、暗闇ボクシングはとてもお勧めします！

ぜひ、私と一緒に暗闇ボクシングでボディメイクしましょう！

親戚の結婚式に参加するため久々にドレスを着ることになったのですが、以前すんなり入っていたドレスがパツパツに。全体的にお肉がついて痩せないといけないと思ったのですが、今までもダイエットが長続きしたことがない為今度こそ長期続けられる方法を探しました。

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検索しているとある日YouTubeの「マリナさん」のエクササイズ動画に行き当たりました。最初私がみたのは足痩せのための4分程の動画だったのですが、それをやってみて「あっこれなら楽そう」と思いました。しかし、実際毎日していくとその4分だけでも代謝が良くなっている実感があり終わった後は少し汗をかくようになりました。音楽付きでテンポよく、楽しく体を動かすことができること、マリナ先生のときどき入るかわいい応援メッセージに癒されること、そしてマリナ先生が素敵なプロポーションをしているためこの理想の体に近づきたいと憧れをもつことで、自然に続けることができました。持続していくうちに足痩せの効果を普段履いているズボンで実感することができるようになりました。それが嬉しくて、ついつい欲が出てしまいマリナ先生の別の動画もどんどん見て毎日取り入れていくようになりました。気分よくエクササイズができるため起床後・寝る前と1日2回10分ずつのエクササイズを毎日苦になることなく行えることができました。おかげ様で結婚式にはちゃんとドレスを着ていくことができ気分よく過ごすことができました。YouTubeには他にもイケメン先生がされているエクササイズ等もありその先生に会いたいために（動画の中ですが）頑張ったりしました。

痩せるのと同時になにか楽しみをその時間に見つけられたらダイエットも持続することができるんだなと実感しました。

ダイエットにおける重要なポイントをいくつか挙げるとするのであれば一つは記録することです。適当に食事量を減らしたりとかちょっと運動をするように心がける程度の事でも良いのですがどのくらいそれをやったのかというのはきちんとチェックしておきましょう。記録するというのは色々な意味において自覚するということにつながります。

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これはレコーディングダイエットと呼ばれることがあるものであり、かなり効果があるタイプのダイエットとして認知されているということは間違いないことでしょう。それこそ記録するだけでいいということになりますから、大変でもないです。さらに言うのであれば誰かにそのダイエットをしているということを言ってしまうというのも一つの手です。

どうしてそんなことに意味があるのかと言うと、人に見られていると何か食べようと思った時に自分はダイエットをしたと周りに言っているのだからむしろ太ってしまうようなことはできないと頑張れるようになるからです。この人に言う、というのは存外、効果が期待できます。自覚するようになる、ということであり、これもある種の記録的な意味合いを持つダイエット方法であるといえるでしょうから覚えておきましょう。

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ダイエットと聞いて、一般的に想像されるものは食事制限や有酸素運動、筋トレではないでしょうか。

確かに、どれもダイエットには必要なものだと感じます。しかし、私がダイエットを実際にしてみて、一番必要だと思ったものは、今までダイエットという言葉から想像していたものとは全く違ったんです！

ダイエットにおいて一番重要なもの。それは、ずばりストレッチです。

体の柔軟性が高いと、それだけ体の老廃物が流れやすくなり、代謝が上がり、痩せやすい体になります。なので、ストレッチをすることにより、食事制限や有酸素運動、筋トレの効果も上がり、痩せる！ というわけです。

そして女性や、しなやかな体を作りたいと思っている方にも、ストレッチは必須と言っても過言ではありません。

ボディビルダーのような硬い筋肉ではなく、しなやかな筋肉を手に入れるためには、ストレッチをして体の柔軟性を出してあげることが大切です。ストレッチをすることで、筋トレ後の筋肉の疲労を和らげる効果もあります。

ストレッチのその他の効果については、体の疲れが取れやすくなること、姿勢が良くなることもあります。とにかく、ストレッチはいいことばかりなんです！

ダイエットをしている方はぜひ、ストレッチを取り入れてみてください！